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OCTUBRE: Taller de cuatro encuentros para reducción del estrés

En el próximo mes de Octubre comienza “Taller de cuatro encuentros para reducción del estrés”, utilizando la práctica de Mindfulness sumado al tratamiento de acupuntura para alivio de síntomas causados por el estrés para mantener una vida más saludable.

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MINDFULNESS EN EL HOSPITAL

El Servicio Salud Mental Infanto Juvenil, Departamento Materno Infantil del Hospital Churruca
Visca, Superintendencia de Bienestar, organizó una serie de talleres de Mindfulness y reducción del estrés dirigido a los afiliados y profesionales de la salud.

La Organización Mundial de la Salud define a la salud mental como un estado de completo bienestar físico, mental y social. Por esta razón el servicio prioriza cuidar el aparato psíquico del niño y adolescente con la prevención primaria, esto implica cuidar el entorno familiar donde se desarrolla y brindar ayuda ante los primeros síntomas de angustia o ansiedad.

La jefa del Servicio Médico Juvenil, Dra. Silvina Cazzaniga y la Lic. en Psicología Jessica Riera, dictaron los cursos en las aulas de la Escuela de Enfermería“Nuestra Señora de los Remedios”. Cada uno de los encuentros de Mindfulness y reducción del estrés, contaron con una parte teórica en la que se explicó los principales conceptos con material audiovisual y otra práctica en la cual se establecieron las consignas para trabajar durante
los encuentros semanales.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?


• Observar con atención pura, todo fenómeno físico, mental, o emocional, lo que sea esté sucediendo en la mente en el momento presente.
• Estar en el presente sin juicio, observar sin criticar, sin tener preferencias.


• Es ser consciente de nuestros pensamientos, observarlos, no reaccionar y lograr una mejor elección, momento a momento.

En efecto, el Dr. Richard Davidson, neurocientífico, comprobó que la meditación activa el lóbulo frontal que es el que planifica y determina el comportamiento.
La práctica de Mindfulness aspira integrar los tres aspectos (cerebro, mente y cuerpo) es decir, los pensamientos, las emociones, las sensaciones físicas, para tener una mayor consciencia y mejor discernimiento momento a momento.

LAS HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS SON:
• Respiración consciente.
• Escaneo corporal
• Caminar consciente.
• Utilizar la atención plena en la vida diaria como comer beber y estudiar.
Las prácticas informales de Mindfulness ayudan a reducir el estrés, a evitar que el estrés normal que surge ante una situación problemática (interna o externa),
se convierta en estrés patológico, denominado distress.

ACTIVIDADES COTIDIANAS PARA PRACTICAR
Realizar una actividad cotidiana desde el marco de la atención plena.

Hacer el ejercicio lentamente y con plena atención de lo que está haciendo que es lo que está sintiendo, por ejemplo, en el cepillado de dientes: el peso del cepillo de dientes, como siento el agua cuando pasa por adentro de mi boca, las sensaciones que tengo cuando el cepillo toca algunas partes de mi boca.

Otros dos elementos claves para entender la actividad son la compasión, que consiste en la sensibilidad al sufrimiento de los otros y de uno mismo y el compromiso de aliviar ese sufrimiento; y la auto-compasión, que consiste en el arte de cuidarse a uno mismo.

Fuente : Revista Mundo Policial, edición Julio 2019 próximamente estará disponible online,

La magia de la sonrisa

Los seres humanos tenemos como mínimo seis buenos motivos para sonreír cada día. Las personas risueñas viven más, gozan de mejor salud, tienen mejores relaciones, son más atractivas, desarrollan su inteligencia y disfrutan de mayor equilibrio emocional, según numerosos estudios. Por su buen talante sonríen a menudo -incluso si no están en su mejor momento- su sonrisa transmite afecto, confianza y aceptación.

Sin embargo, no todas las sonrisas son iguales, Guillaume Duchenne fue el médico francés que en el siglo XIX estudió el tipo de sonrisa que produce estos beneficios, denominada en su honor sonrisa ‘Duchenne’, una sonrisa que involucra canales neurológicos relacionados con los centros emocionales del cerebro y la zona del córtex que regula los procesos intelectuales. Prueba a elevar la comisura de tus labios abriendo levemente la boca de manera que asciendan tus mejillas, entrecierra un poco tus ojos y muestra ligeramente tus dientes. Mírate al espejo: esa es la sonrisa ‘Duchenne’, denominada también sonrisa genuina, que hará que te sientas a gusto y más inteligente.

Es fácil de observar en la sonrisa de los bebés. María tiene dos meses y no deja de sonreír a todo aquel que se le acerca, con su sonrisa indiscriminada -una sonrisa social irresistible asociada a su necesidad vital de apego- indica que las personas le resultan muy interesantes porque le ofrecen muchas posibilidades de intercambio y aprendizaje. A partir de los cinco meses María sonreirá sólo a quien reconozca como familiar, es la sonrisa discriminada. ¿Recuerdas el gesto de los bebés cuando te acercas y no sabes si van a llorar o sonreír? ¡Están pensando y su cerebro madurando! Sabemos que el feto ya sonríe dentro del vientre materno.

Frente a esta sonrisa, aparece la enigmática sonrisa de la Gioconda, o sonrisa inalcanzable, famosa porque al observar sólo su boca sonríe pero si miras a la vez su boca y sus ojos la Mona Lisa está triste. Hoy sabemos que fue una hábil técnica de Leonardo llamada el ‘sfumato’ la que produce ese efecto pero si esta sonrisa te la encuentras cuando estás intentando ligar: ¡Déjalo, no tienes nada que hacer! Los labios tensos y sin mostrar los dientes indican muy poco interés. La sonrisa donde ojos y boca no están sincronizados se denomina sonrisa ‘Pan Am’ (por la línea aérea) una sonrisa artificial que puede producir rechazo y ayuda a reconocer a un mentiroso. (…)

MEJORA LA SALUD

La sonrisa y su hermana mayor, la risa, liberan endorfinasdopaminasserotonina y adrenalina que contribuyen a reducir el dolor físico, emocional y mejorar la salud, porque activan el sistema neuroendocrino e inmunitario, elevan el número de leucocitos y favorecen la plasticidad cerebral. Las personas que más sonríen tienen menos posibilidades de padecer alzhéimer. La Organización Mundial de la Salud afirma que más del 90% de las enfermedades tiene un origen psicosomático; la manera en que cada uno se enfrenta a los conflictos, el estrés y las frustraciones puede favorecer, o no, el bienestar y la salud.

La sonrisa se asocia con la alegría, una emoción que se produce cuando vivimos el presente satisfechos con nosotros mismos y que nos abre las puertas del futuro. Un famoso experimento midió la longevidad de 180 monjas americanas con hábitos de vida similares. Observaron que el 90% de las religiosas más alegres y risueñas vivieron más de 85 años en contraste con el 34% del grupo menos alegre. (…)

RESULTA CONTAGIOSA

La sonrisa es contagiosa porque en el cerebro existe una neurona espejo que la reconoce. Investigadores de la Universidad de California estudiaron en las fotos de los anuarios de la universidad a las mujeres que tenían la sonrisa ‘Duchenne’. Contactaron con ellas a los 27, 43 y 52 años y les preguntaron por su satisfacción vital y su matrimonio. Las conclusiones del estudio indican que las mujeres con dicha sonrisa tenían más posibilidades de casarse y ser felices en su relación y en la vida. ¿Por qué? Cuando nos reímos de forma genuina estamos diciendo que no somos una amenaza y que vemos las cosas como el otro. Este aspecto es extensible también a los hombres.(…)

LA MEDITACIÓN SONRIENTE

En la tradición oriental, los maestros taoístas utilizan una meditación conocida como el poder de la energía de la sonrisa que favorece la salud y la paz interior. Es una forma de conexión y amabilidad hacia uno mismo y su cuerpo, una verdadera sonrisa que transmite y aumenta la energía chi dirigida a cada uno de los órganos, glándulas, músculos. Un masaje interior que aporta bienestar y felicidad.

Cierra los ojos, inhala y exhala lenta y profundamente por la nariz. Imagina una estrella por encima de tu cabeza, siente su energía desplazándose por todo tu cuerpo. Imagina ante ti a alguien sonriente. Sonríe a tu cabeza y tu cara, al corazón y los pulmones situando tus manos en el pecho. Dirige tu sonrisa hacia el hígado, la vesícula, el páncreas, los riñones y el estómago colocando tus manos en los costados y exhalando. A tu abdomen y a los genitales sintiendo tu respiración, a tu columna vertebral, a todos los huesos. Siente la luz de la estrella fluyendo por todo tu cuerpo ahora. TU SONRISA CURA

Fuente: Diario El Mundo

El extracto de azafrán tiene efectos antidepresivos en adolescentes

UAM · 18 mayo 2018

Un estudio en el que ha participado la UAM demuestra que los principios activos de esta especia pueden atenuar los síntomas relacionados con depresión, ansiedad y fobia social en adolescentes de entre 12 y 16 años.

Investigadores de la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), en colaboración con la Universidad de Murdoch, Australia, y la empresa Pharmactive Biotech, han realizado un estudio pionero para probar la eficacia de un extracto comercial de azafrán para el tratamiento de los síntomas de ansiedad y depresión en adolescentes.

Los resultados, publicados en el Journal of Affective Disorders, muestran que la administración durante ocho semanas de affron (nutracéutico desarrollado por Pharmactive Biotech) fue beneficiosa para la mejora de los síntomas de la ansiedad y depresión en adolescentes de 12 a 16 años de edad.

El estudio clínico, realizado en Australia, se aplicó a 80 jóvenes con síntomas moderados e intermedios de ansiedad y depresión.  De acuerdo con los autores, los adolescentes tratados con el extracto mostraron unas mejoras significativas en los principales indicadores de ansiedad, fobia social y depresión.

“El grupo de adolescentes tratados con el extracto mostraron de media un 33% de reducción total de los síntomas, comparado con el 17% de mejora del grupo placebo. Por otro lado, un 37% de los jóvenes experimentaron una reducción significativa de los síntomas, comparado con el 11% de los jóvenes del grupo placebo”, afirman los investigadores.

“Desde la perspectiva de los padres –agregan– se obtuvieron diferencias significativas en la reducción de los síntomas del grupo tratado con el extracto natural, comparando con placebo durante el tiempo de tratamiento: mejoras del 40% y 26%, respectivamente.”

Los principios activos del azafrán, denominados lepticrosalides, han sido descritos por varios autores. Son inhibidores de la recaptación de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, principalmente serotonina, dopamina y noradrenalina. Está demostrado que las personas que sufren de depresión presentan un elevado estrés oxidativo, por lo que la ingesta de antioxidantes externos puede ayudar a prevenir los síntomas relacionados con la depresión.

Fuente: Jano

Un estudio sugiere que, para mejorar la memoria, lo mejor es ir al gimnasio 4 horas después de estudiar algo

El ejercicio físico optimiza esta habilidad pero sólo si la actividad se realiza en un intervalo de tiempo específico y no inmediatamente después del aprendizaje.

Un estudio publicado en Current Biology evidencia que el aprendizaje puede mejorarse si se realiza ejercicio físico después de un periodo específico de tiempo. Los autores, investigadores del Instituto Donders en el Centro Médico de la Universidad Radboud, Países Bajos,

evaluaron los efectos de una sola sesión de ejercicio físico después de estudiar la consolidación de la memoria y la memoria a largo plazo.

“Los resultados demuestran que podemos mejorar la consolidación de la memoria por la práctica de deportes después de aprendizaje”, asegura Guillén Fernández, científico del Instituto Donders y autor principal del trabajo.

En el estudio participaron 72 voluntarios que aprendieron 90 asociaciones entre imágenes y localizaciones durante 40 minutos antes de ser asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: uno hizo ejercicio de inmediato, el segundo cuatro horas más tarde, y el tercero no llevó a cabo ningún tipo de deporte.

El trabajo físico consistió en 35 minutos de entrenamiento a intervalos en bicicleta a una intensidad de hasta el 80% de la frecuencia cardíaca máxima de los participantes. Tras 48 horas, los voluntarios regresaron para demostrar lo que recordaban mientras sus cerebros eran escaneados mediante resonancia magnética.

Los investigadores encontraron que los que hacían ejercicio cuatro horas después de su sesión de aprendizaje conservaron mejor la información dos días más tarde que los que hacían ejercicio inmediatamente o permanecían sedentarios.

Las imágenes cerebrales mostraron también que el ejercicio después de un periodo de tiempo se asociaba con representaciones más precisas en el hipocampo –un área importante para el aprendizaje y la memoria– cuando una persona respondía correctamente a una pregunta.

Fuente: Jano

El estrés, uno de los principales factores del dolor mandibular

Expertos del Hospital Sant Rafael alertan de un aumento de los casos de disfunción de la articulación temporomandibular.

 

El estrés es uno de los principales factores que desencadenan el dolor de la articulación temporomandibular -la que conecta la mandíbula con el cráneo-, un trastorno cada vez más extendido. Estar estresado o sufrir ansiedad conlleva a menudo que la persona rechine o apriete los dientes de manera inconsciente –el llamado bruxismo-,  Sigue leyendo

La exposición a temperaturas frías favorece la pérdida de peso

Según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maastricht, los ambientes cálidos predisponen a la obesidad.

 

La exposición regular al frío leve puede ser una manera saludable y sostenible de ayudar a las personas a perder peso, según escriben los atuores de una nueva investigación en la edición de este miércoles de Trends in Endocrinology & Metabolism. Por otro lado, esto significa que los hogares y las oficinas que son cálidos y agradables podrían ser en parte responsables de que engordemos.
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